健身一直是人们保持身材的主要方式，在运动的过程中来消耗体内多余的热量，达到瘦身健体的效果。但是很多人都会由于一些健身误区而导致效果不明显，甚至是受到伤害。那么运动总会受伤的原因及健身运动都有哪些呢?今天讲解一些基本的运动常识。

有些人在健身时总是出现受伤的现象，次数还是相当的频繁，这是为什么呢?以下的运动常识或许可以帮助到你。

为什么一运动总会受伤

1、运动时间太长

运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。

2、重复同样动作

重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤。

过多的练习鸭步可能会出现膝内侧副韧带及半月板的损伤现象。因此在健身的训练中应当尽量避免单调的锻炼方法，有什么方法治疗癫痫以防止局部的负担过重。

3、忽视脆弱部位

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见，增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤。

防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有成都很好的癫痫医院重要的作用。

4、运动前不热身

运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

没有做热身运动一上来就做高强度运动的话，身体内脏器官的机能是不能很好的适应肌肉运动的要求，很有可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的成都神康癫痫医院电话现象。

5、运动装备不对

好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。

但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。

健身误区

器械训练与健美操井水不犯河水

很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性癫痫病南通哪里治得好和协调性。

女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强郑州哪里看癫痫看的好活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

练健美操、形体操可美体

一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人重庆癫治疗癫痫病好的医院排名痫专业医院意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。

健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。