妙用饮食小策略 巧减卡路里

想要一觉睡醒就看到减肥成功的样子？不要做白日梦啦！减肥是需要时间的，需要从每一件小事做起。从今天起，考虑下面这些饮食减肥的小事情吧，跟随小编的指示，脚踏实地的继续你的减肥计划。

健康减肥

“短时间内作出很大的改变并不是减肥的很好办法”，因为难在坚持，所以说稳定的小改变对于长期的减肥计划更有帮助。

“如果每天省下100卡路里，一个月的时间你就可以减掉1磅。”也许这样的减肥速度是慢了点，但是每天减掉100卡路里的要求可以让你轻松坚持下去。如果你想加快减肥的速度，那就每天减掉500卡路里，1个星期就可以减轻1磅。这也是一个不错的目标。

我们经常关注饮食中的碳水化合物，但是癫痫病医院哪家很好热量却依然存在。有些食物含有较低的碳水化合物但是热量却不少。例如牛排中不含碳水化合物，但是你仍然会从它的蛋白质和脂肪中获得热量。

这里有几个简单的卡路里转换公式：1克碳水化重庆治疗癫痫的医院哪家很好合物=4卡路里西安中际医院资料，1克蛋白质=4卡路里，1克脂肪=9卡路里。

接下来就是需要关注的“减肥小事”，每天坚持一个或几个小建议，让你轻松掌控卡路里。

1、让“三明治”不含面包

100卡路里：用包菜代替面包把金枪鱼卷起来。这种蔬菜替代面包法可以让你减少热量的摄入。如果你不能离开面包，那就放一小片吧，偶尔的小纵容是“无伤大雅”的。

2、用低脂或者无脂的沙拉调味品

100卡路里：2汤匙的沙拉酱就包含了100卡路里，所以使用无成都癫痫医院哪家好脂的调味品吧。同样的美味效果，但是享受的是更健康的减肥效果。

3、盘子的一半空间要留给蔬菜

100卡路里：如果你把盘子的一半都用来装蔬菜的话，你将减少不止100卡路里的热量。

4、选择无糖汽水

100卡路里：用无糖或者低糖的汽水代替普通的汽水。因为10盎司的普通汽水中就含有10匙糖。两种汽水的热量比较：普通汽水（12盎司）含热量136卡路里、无糖汽水（12盎司）含热量为0。

5、慢慢吃才饱得快

100卡路里：慢慢吃，让你的胃和大脑之间有20分钟的“交流”时间，这样你才会觉得有饱腹感。

6、跳过奶酪

100癫痫诊断标准卡路里：早餐吃的是三明治和汉堡包的话，记得不要加奶酪的，这样就可以减少摄入100卡路里。很多餐馆不会给你提供低脂的奶酪，所以跳过奶酪是很好的选择。

7、只吃一半就好

100卡路里：我们常吃的三明治是两片面包，小松饼是两片，吐司也是两片。考虑只吃一半吧，剩下的分癫痫的治疗方法量是明天的任务，这才是“零食”的作用。