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散步对健康的好处有哪些?散步有什么要注意的?

时间:2024-05-25 09:49:01
有很多的人都认为散步是一种非常简单的运动,所以有很多的人在散步的时候毛豆没有注意一些注意的事项,虽然散步对人的好处有非常的多,但是也要注意不要走进一些误区,那么到底散步对健康的好处有哪些?散步有什么要注意的?现在请一起来看看. 1、散步的好处 第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。 第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。 第11~20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。 第21~45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。 第46~60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。 2、散步注意事项 散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,很好选择舒适的运动鞋袜;散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;散步的路途很好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;尽量选择空气质量好的地方散步。 1、饭后散步须知 饭后一般不适合立即运动,需要休息30-60分钟后再开始散步,这样可以减小对肠胃的负担,并且帮助肠胃消化,刚吃饱就去散步,会对肠胃造成伤害,而且食物还没有转化为能量,会导致人体能量不足,容易出问题。 2、清晨散步须知 清晨很多人都有起床散步的习惯,这对健康也是非常有利的,可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气,不过开始散步之前很好喝一杯温开水,可以提高身体的排毒效率。

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