哑铃、杠铃等等都是健身房比较常见的东西，对于锻炼男性朋友的肌肉也是非常有效的，因为哑铃主互动娱乐新闻要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，而且它使用起来比较方便，所以很多的朋友们会喜欢使用哑铃来达到锻炼肌肉的效果，而且效果也是不可小觑的，那么想娱乐八卦新闻要锻炼肌肉的朋友们，不妨试试我们所介绍的器械，去达到锻炼的效果吧!

1. 用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，一般建议在一周的训练时间里穿插1到2次上臂肌肉练习。之所以推荐用哑铃锻炼是因为用哑铃锻炼比较方便，因为只需要拥有一对可以自由调节重量的哑铃，就可以在家里练，根本就不用去健身房。接下来就推荐一套用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划。

2.在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。

3.在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。

用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：

1、坐姿哑铃颈后臂屈伸

2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸

3、接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：

4、坐姿哑铃颈后臂屈伸：

5、河北农业信息网做5组，每组12个

6、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸：

7、做4组，每组12个

以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划，不过你千万不要小看这套训练计划。因为养生之道当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是很好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量，当你举的重量越重的时候，相信你的手臂也就越强壮。

用哑铃锻炼手臂肌肉的方法是非常有效的，各位朋友们，千万不要小瞧用哑铃锻炼手臂力量的方法，如果想要拥有结实的手臂肌肉，我们建议可以尝试用哑铃，因为用哑铃可以在家里，不用到健身房去，很后相信你们一定会看到你们所希望的样子。